Trei motive care rulează noaptea sunt mai bune decât în ​​timpul zilei | Fitness | 2018

Trei motive care rulează noaptea sunt mai bune decât în ​​timpul zilei

Foto, Tim Robberts / Getty Images

Claire și Frank Underwood sunt o parte din casa Carduri ca scheme de plotare. Cu agende politice nemilos de urmărit și scoruri vechi de rezolvat, cum ar avea timp să alerge în timpul zilei? Se pare că țesutul după ce întunericul devine din ce în ce mai popular printre alergători pe și pe ecran. "Eu petrec toată ziua vorbind despre alergare, dar de multe ori nu am timp să-l lovesc pe trotuar până la sfârșitul zilei", spune John Stanton , fondatorul și directorul executiv al Running Room. Ar putea fi un lucru bun. Noile cercetări care arată că se desfășoară noaptea pot avea beneficii și mai mari în ceea ce privește sănătatea și performanța decât exercitarea în cursul zilei. 1. Vă poate ajuta să dormiți mai bine

Oamenii își fac uneori griji că exercitarea noaptea târziu va face mai greu pentru ei să adoarmă, dar studiile arată că opusul este de fapt adevărat. Un studiu recent realizat de Universitatea din Carolina de Sud a constatat că 97% dintre persoanele care au exercitat o intensitate intensă pe timp de noapte au descoperit calitatea lor de somn a fost egală sau mai bună decât atunci când au exercitat în timpul zilei Un alt studiu, California, a constatat că persoanele care se antrenează noaptea sunt capabile să se alăture unui somn profund și relaxant, la doar 30 de minute după antrenament. "In multe cazuri, exercitiile au imbunatatit de fapt calitatea si usurinta de somn", spune cercetatorul principal Shawn Youngstedt.

Exercitarea temperaturii corpului care vine cu exercitii fizice poate spori somnul in acelasi mod luand o baie fierbinte inainte de culcare. "Zona creierului implicata in scaderea temperaturii corpului este, de asemenea, implicata in promovarea somnului", spune Youngstedt. "Și alergatul are, de asemenea, un efect de atenuare, calmant, în general", spune el. Elimină tensiunea arterială și tensiunea musculară, ceea ce vă face să vă simțiți mai relaxat.

2. Vă poate ajuta să alergați mai repede

Cercetătorii de la Universitatea din Essex au descoperit că oamenii care se deplasează sau se simt ciclic noaptea se simt ca și când merg mai repede și lucrează mai greu (și astfel se bucură de recompense mai mari) decât atunci când exercită în timpul zilei . O teorie este că întunericul face mai greu să-ți evaluezi viteza în funcție de obiectele din jurul tău. "Când alergi noaptea, esti și mai puțin distras și mai bine adaptat la ritmul și calendarul corpului tău", spune Stanton . "Veniți la primăvară, când este timpul maratonului, alergătorii care s-au antrenat în întuneric sunt mereu încântați de cât de repede sunt vremurile lor."

3. Vă poate ajuta să pierdeți greutatea

Rularea pe timp de noapte vă poate ajuta să adoptați obiceiuri mai sănătoase, păstrându-vă în afara frigiderului (cea mai mare parte a mâncării noastre fără minte are loc după cină). "Chiar și atunci când călătoresc și am ajuns la hotelul meu târziu, mai degrabă decât să mă îndrept spre mini-bar, mă duc să alerg puțin", spune Stanton. "De asemenea, mă împiedică să comandă alimente proaste". Siguranța în primul rând

Pentru a vă face mai vizibilă, este o idee bună să investiți într-un echipament de calitate pe timp de noapte și acum puteți găsi îmbrăcăminte cu țesături de reflexie deja încorporate în ea. (Chiar și benzile reflectorizante sau curelele pentru picior pot face o mare diferență pentru vizibilitatea dvs.) Este, de asemenea, o idee bună să purtați un far, astfel încât autoturismele să vă poată vedea - și puteți vedea orice găuri sau niște găuri care ar putea apărea pe calea. Evitați să purtați căști și rulați într-un grup ori de câte ori este posibil. Dacă rulați solo, purtați telefonul mobil și spuneți cuiva traseul pe care îl luați. "Există o aplicație excelentă de urmărire numită

Find My Friends pe care soția mea și cu mine o folosim întotdeauna", spune Stanton. "Este gratuit pe iTunes și înseamnă că cineva poate să vă urmărească progresul și să văd dacă nu vă deplasați pe traseu în timpul rundei dvs." Du-te pentru o cursă de noapte! De la coastă la coastă, alergarea nocturnă este prinsă. Alăturați-vă unuia dintre aceste grupuri și faceți o încercare:

1.

Traseu de Noapte Trek-or-Treat Peste
de ani> Neon regele la 5K și 10K rulează prin parcurile orașelor din Vancouver, Edmonton, Calgary, Toronto, Ottawa, Montreal și Halifax

3. O alergare a unei nopți de vară Runners se îmbrăca ca niște zane și se plimba de-a lungul apusului,

Scrieți Comentariul