Modul în care modificările hormonale afectează modul în care dormi | Sănătate | 2018

Modul în care modificările hormonale afectează modul în care dormi

Cindy Moriarty avea doar 39 de ani când a început să se lupte cu insomnia, oboseala, durerile de cap și schimbările de dispoziție. "Cele mai prostesti lucruri m-ar provoca, iar apoi as fi plâns", spune Moriarty, un manager la Health Canada din Ottawa. Simptomele cum ar fi ale ei pot afecta femeile încă din mijlocul anilor 30, când trăiesc fie în menopauză, fie în preludiul ei: perimenopauza. Nu trăiește ușor cu bufeuri și transpirații nocturne, mai ales când durează până la cinci ani. Dar ce poți să faci? Cu cercetări care pun îndoieli asupra terapiei de substituție hormonală (HRT) - o dată când reacția genunchiului la menopauză - decizia ta a devenit mult mai dificilă. Ar trebui să luați HRT în ciuda riscurilor cunoscute? Se fac ierburi? Ce schimbare fac modificările stilului de viață? Iata cum sa determinati ce va va fi pentru dumneavoastra.

Dezbaterea hormonilor ragari
Putine femei au ratat avertizarea recenta a Societatii Canadiene de a preveni utilizarea pe termen lung a HRT combinate estrogen-progestin sau rezultatele Inițiativei pentru Sănătatea Femeilor (WHI) care a luat lumea cu furtună acum doi ani. Acest studiu efectuat pe 16.608 de femei a arătat că cei care au luat terapie hormonală combinată au avut o probabilitate mai mare de a dezvolta cancer de sân și cheaguri de sânge și au prezentat atacuri de cord și accidente vasculare cerebrale decât femeile care au luat placebo. Ca rezultat, o parte a studiului a fost oprită devreme.

Sheila Lumsden-Graham, o locuință de 61 de ani a Halifax, luase HRT pentru a se opri pentru 20 de ani când a auzit vestea. "Când aflați că ceea ce ați făcut poate scurta viața dvs., este supărător", spune ea. În termen de opt săptămâni, a fost complet oprită de HRT. De atunci a fost diagnosticată cu cancer de sân și se întreabă dacă HRT-ul și-a crescut riscul. Nu a fost singura care a renunțat la tratament: trei milioane și jumătate mai puține femei au luat HRT în 2003 decât cu doi ani mai devreme, potrivit IMS Health Canada.

Având în vedere preocupările - inclusiv datele recente, t îmbunătățească sănătatea fizică sau psihică generală și, de fapt, crește riscul de demență și incontinență urinară - de ce sunt încă nouă milioane de femei pe o formă de HRT? Si de ce, in cazul in care WHI estrogen-singur studiu, de asemenea, a constatat ca estrogenul in sine poate ridica riscul de accident vascular cerebral (dar nu cancer de san), societatea de obstetricieni si ginecologi din Canada (SOGC) insista ca HRT ramane un sigur si eficient optiune pentru tratamentul pe termen scurt a simptomelor de menopauza moderata pana la severa?"

In primul rand, rezultatele studiului initial WHI nu au fost toate rele. Femeile care au luat HRT combinate au suferit mai puține cazuri de cancer colorectal, fracturi de șold și tulburări de somn și au prezentat o mobilitate îmbunătățită. Mai mult, deoarece vârsta medie de intrare a femeilor în studiul WHI a fost de 63, iar două treimi dintre ele au fost supraponderali, constatările s-ar putea să nu se aplice femeilor mai tinere, mai sănătoase. "Ce aș spune femeilor sănătoase care se îndreaptă către menopauză? Studiul WHI nu a fost cu adevărat despre tine ", spune Dr. Jennifer Mary Blake, șefa de obstetrică și ginecologie și șeful companiei, sănătatea femeilor la Sunnybrook și la Colegiul Femeilor din Centrul de Științe ale Sănătății din Toronto. Ea spune că terapia combinată cu HRT este cea mai bună opțiune pentru tratarea simptomelor menopauzei, cum ar fi bufeurile, transpirațiile nocturne și schimbările de dispoziție.

Punerea în perspectivă Pentru ao pune în perspectivă, Dr. Blake spune că riscul crescut de cancer mamar este la fel ca și alți factori de risc, cum ar fi nașterea târzie, experiența menopauzei mai târziu în viață sau obezitate. Femeile nu ar trebui să se bazeze pe ea pentru a preveni bolile de inimă, spune ea. Dar pentru a gestiona simptomele de menopauză dureroase la femeile care nu prezintă alte riscuri pentru sănătate, HRT rămâne o terapie sigură și eficientă."

Dr. Blake subliniază, de asemenea, că riscul crescut de cancer mamar este reversibil. Odată ce o femeie întrerupe tratamentul cu HRT, în decurs de un an, riscul de apariție a cancerului de sân se revine la ceea ce a fost înainte de a lua medicamentul.

Studiul sugerează că femeile și medicii lor trebuie să dedice mai mult timp pentru a afla dacă HRT este medicamentul potrivit. "Nu este un glonț magic în ceea ce privește ajutarea femeilor să trăiască ani mai mult și să aibă o calitate mai bună a vieții, dar este în mod clar benefică femeilor cu simptome dure pe termen scurt", spune dr. Timothy Rowe, șeful endocrinologiei și infertilității reproductive la Universitatea British Columbia. "Pentru femeile simptomatice, nimic nu se potrivește cu acestea." Observați cuvintele "pe termen scurt", totuși: SOGC recomandă femeilor să ia HRT numai pentru simptomele dureroase și să își reevalueze situația în fiecare an cu medicul lor. discutați cu medicii despre treptat. Nu plecați de la curcanul rece, spune dr. Rowe. "Cel mai rău lucru este că femeile se opresc din frig, suferă consecințele și se întorc la orice haos au avut înainte: fără somn, senzație de dislocare, bufeuri fierbinți". Lumsden-Graham se poate referi: a avut probleme cu somnul de când a plecat de pe HRT și aproape că a condus-o soțul nebun de funcționare a aparatului de aer condiționat în toamna trecută. Cu toate acestea, ea nu se va întoarce niciodată la medicamente, indiferent de cât de urât devin simptomele ei.

Selecții naturale

Dacă transmiteți HRT, poate doriți să luați în considerare o varietate de tratamente pe bază de plante, dietetice și pe bază de rețetă. Acestea nu ar putea oferi o ușurare completă, dar pot atenua simptomele. Potrivit lui Bev Maya, medic de plante medicinale la Westcoast Women's Clinic for Midlife Health din Vancouver, alimente precum soia și semințele de in și ierburile, inclusiv cohoshul negru și trifoiul roșu, pot ajuta la atenuarea disconfortului menopauzei și peri-menopauzei și Herbal Rx). Se uită la menopauză ca pe o aventură, "un moment minunat pentru a acorda atenție corpului tău."
Moriarty, care a decis împotriva HRT, face doar asta. "De ce aș introduce hormoni pe care corpul meu le scapă în mod natural?", Spune ea. Până la vârsta de 43 de ani, Moriarty avea bufeuri și temperaturi ridicate. Răspunsul ei a fost progesteronul natural, o cremă de prescripție pe care ea o aplică la încheieturile și gleznele ei. Îl îmbină cu un exercițiu regulat și o dietă sănătoasă pentru a-și stabiliza starea de spirit și pentru a-și răci bufeurile. "Nu face ca totul să dispară, dar pentru mine găsesc progesteron natural". Totuși, nu este potrivit pentru toată lumea. Dr. Rowe nu recomandă întotdeauna acest lucru din cauza lipsei de dovezi privind siguranța sau eficacitatea.

Moriarty ia de asemenea multivitaminele și vitaminele C, E și B6, probioticele, acidofilii și un supliment de calciu-magneziu. Ea are, de asemenea, osteoporoză, dar nu este pregătită să meargă pe medicamente pentru aceasta, optând în schimb să-și mărească pregătirea în greutate și consumul de vitamina D.

Producătorii antidepresiv, între timp, au trăit beneficiile Paxil, Prozac și Effexor ca tratamente pentru bufeuri, iritabilitate și anxietate cauzate de menopauză. Un studiu efectuat la 165 de femei în postmenopauză de către producătorul Paxil, GlaxoSmithKline, a stabilit că medicamentul a redus gravitatea și frecvența bufeurilor cu până la 65%. Dar rețineți că acestea sunt medicamente puternice pentru cazuri grave. "Sunt concepute pentru cei cu depresie - nu bufeuri", spune Dr. Rowe.

Viața bună a vieții

Menținerea unei greutăți sănătoase cu o dietă bogată în antioxidanți bogată în grăsimi și exercițiul regulat de purtare a greutății vă ajută să gestionați simptomele de tip pauză fără prescripție medicală. Un studiu suedez a descoperit că numai cinci la sută dintre femeile fizic active au examinat reacții severe severe, comparativ cu 14 până la 16% dintre cei care au făcut exerciții săptămânale puțin sau deloc. După cum scrie dr. Susan Love în cartea sa,
dr. Susan Love Love's Menopause & Hormone Book (Trei Râuri): "Dacă ar exista un drog care avea atâtea efecte bune ca și exercițiile fizice, noi toți ar fi cumpăram stocuri în el și îmbătrânim." Leslie Minter, o femeie de 57 de ani pe insula Vancouver, gestioneaza menopauza prin exercitii fizice. Era pe HRT timp de cinci ani, dar sa oprit recent din cauza sângerării excesive. Acest lucru a lăsat-o să încerce să-și controleze simptomele, inclusiv uitarea, insomnia și bufeurile, firește.

Minter este pe drumul potrivit, conform doctoranzilor. Nishi Dhawan și Bal Pawa, co-fondatori ai Clinicii de Femei Westcoast pentru Sănătatea Midlife din Vancouver. Reducerea stresului prin meditație și exerciții cum ar fi mersul pe jos, jogging și antrenamentul în greutate pot face o diferență semnificativă pentru femei, spun ei. Îndepărtarea țigărilor și reducerea consumului de alcool, cofeină și alimente picante va spori și sănătatea. Ei recomanda, de asemenea, un estrogen topic in creme, tablete si inele pentru a cuceri uscaciunea vaginala, o alta frustrare din viata menopauza.

Minter consuma o dieta bogata in antioxidanti si se bucura de plimbari, golf, aerobic si yoga. De asemenea, ea împărtășește poveștile menopauzei cu prietenii și rămâne informată prin citire. "Sunt fericit de unde sunt acum", spune ea.

Cântărirea opțiunilor

În timp ce nu există nici o modalitate de a naviga prin menopauză, există opțiuni pentru a ușura călătoria. Consultați-vă medicul despre severitatea simptomelor, starea de sănătate și antecedentele familiale ale bolilor cardiovasculare, ale cancerului de sân și ale osteoporozei. "Nu știu dacă se termină cel mai rău sau dacă nu a început nici măcar", spune Moriarty. Indiferent, ea nu se va lupta pe drum. Menopauza este ceva pe care îl încorporați în viața voastră și voi continua să o fac într-un mod care îmi convine. "
Herbal Rx

Discutați cu medicul dumneavoastră dacă una dintre următoarele plante ar putea fi benefică pentru dumneavoastră. Amintiți-vă că produsele din plante și suplimentele nu vor fi testate pe deplin și reglementate în Canada până în 2006 sau mai târziu. Vorbind cu un practician calificat pe bază de plante vă poate ajuta. Încercați să cumpărați ierburi întregi și să faceți un ceai din ele, sugerează Bev Maya, medic de plante medicinale din Vancouver. Vopsea într-un termos peste noapte pentru un efect maxim.
Black cohosh

este o plantă estrogenică. Este un antidot eficient pentru bufeurile, articulațiile dureroase și schimbările de dispoziție. Evitați dacă aveți cancer sau un istoric familial al bolii. Trifoiul roșu

este deosebit de util în faza perimenopauzală, spune Maya, deoarece ajută la echilibrul supratensiunilor hormonale pe care le produceți în mod natural. Studiile privind efectul trifoiului roșu asupra bufeurilor arată rezultate mixte. Ginkgo biloba

crește circulația în creier și reduce pierderile de memorie. Dacă luați-o în formă de capsulă, Maya sugerează că nu consumați mai mult de 30 de miligrame pe zi, deoarece luarea mai multor medicamente poate duce la dureri de cap. Nu luați ginkgo biloba dacă luați antiinflamatoare, cum ar fi Aspirina și ibuprofenul. California mac și passionflower

oferă un mod delicat de a face față insomniei. O planta mai puternica numita valerian este deasemenea eficienta, dar Maya avertizeaza ca aceasta poate avea efectul opus, cauzand stare de veghe la 10% din pacientii ei. Medicina comestibila

Bucurati-va de aceste alimente pentru a obtine un simt al simptomelor menopauzei de la Westcoast Women's Clinic for Midlife Health în Vancouver
Flax seed

conține acizi grași care stimulează sănătatea și diminuarea bufeurilor, anxietății, insomniei și stresului. Scopul este de a administra o cantitate de 4 linguri de ulei de seminte de in, sau semințe de masă zilnic. Făina de soia, nuci, fasole, lapte și tofu

conțin isoflavone care ajută la reducerea colesterolului "rău". vitamina D ajută la reducerea pierderii osoase. Patru cani (1 litru) de lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau un supliment de calciu cu vitamina D vă ajută să obțineți zilnic cantitatea de 1200 miligrame de calciu și 800 UI de femei care necesită menopauză vitamina D.

Scrieți Comentariul