Faceți asta cinci minute pe zi pentru a fi mai fericit | Alte | 2018

Faceți asta cinci minute pe zi pentru a fi mai fericit

MoneySense.ca

Cine știa că se reduce la cinci minute pe zi ? Asta e tot ceea ce Frank Clayton , un terapeut de la Salt Lake City, care se specializează în psihologia pozitivă, spune că trebuie să-ți crești nivelul de fericire. Și Clayton ar trebui să știe. În calitate de consilier în Salt Lake City, era greu să ignorați ce se întâmpla în statul său - și anume un număr alarmant de sinucideri. (

Departamentul de Sănătate Publică din Utah citează sinuciderea drept a doua cauză principală de deces a adolescenților și a patra cauză generală a deceselor adulților.) Astfel, Clayton a fost mutat pentru a oferi un webinar gratuit despre fericire numit Fericirea 101 Webinar pentru reducerea sinuciderii în Utah. În timp ce webinar-ul abordează multe aspecte ale fericirii, Clayton oferă o modalitate ușoară că oricine își poate îmbunătăți fericirea imediat. "Când am lucrat cu oameni serioși deprimați, am întrebat: ați putea să vă angajați la cinci minute pe zi pentru a fi mai fericit? Chiar și persoana cea mai deprimată se poate angaja atât de mult ", spune el. Sugestia sa a fost bazata pe un exercitiu mentionat de guru al fericirii,

Martin Seligman, condus. Seligman, profesor de psihologie de familie Zellerbach și director al Centrului de Psihologie Pozitivă de la Universitatea din Pennsylvania, a luat un grup de participanți sever deprimați și ia cerut să facă o intervenție de fericire timp de cinci minute pe zi. "Și cu această intervenție, numai acești oameni au avut o rată de succes de 94%. În 15 zile, participanții s-au confruntat fie cu depresie ușoară, fie moderată ", spune Clayton. "În depresie, este un miracol." Așa că, pe baza atare, Clayton sugerează că luăm cinci minute pe zi pentru a ne aminti de "pozitivele" noastre. "Poate fi orice vă mulțumiți sau apreciați", spune el. "Criteriile mele sunt orice ai fi nebun, trist sau altfel supărat dacă nu mai ai mâine". Scriind aceste lucruri în jos și chiar punând o propoziție lângă fiecare pozitiv, de ce este enumerat poate avea un efect pozitiv de spirală, spune Clayton. "Există ceva numit spirală descendentă și spirală ascendentă. Atunci când oamenii sunt cu adevărat în jos și cu adevărat deprimați, mintea lor se îndreaptă în această direcție. În orice zi, se întâmplă lucruri bune și se întâmplă lucruri rele, iar când ești deprimat, vezi lucrurile rele mai repede decât ai face lucrurile bune ", spune el. "Dar cercetarea a arătat, de asemenea, că merge în direcția opusă - atunci când sunteți într-un loc pozitiv, funcționează și ea."

Este un pas mic, spune Clayton, care nu numai că vă va aminti de lucrurile pozitive, bune în viața ta, dar poate contribui imediat la îmbunătățirea nivelurilor de fericire.

Acum, dacă mă scuzați, am câteva poziții pentru a vă scrie...

Vrei mai multe știri despre fericire? Urmați-mă pe Twitter

@AstridVanDenB

Scrieți Comentariul